肩周炎是肩關節周圍軟組織的無菌性炎癥，表現為肩部疼痛、活動受限等。自我治療和保養可從適度運動、注意保暖、物理治療、藥物治療、調整姿勢等方面著手。 1.適度運動：進行肩部的伸展、旋轉等運動，如爬墻運動、鐘擺運動，增強肩部肌肉力量和靈活性。 2.注意保暖：避免肩部受寒，天冷時及時添加衣物，可佩戴護肩。 3.物理治療：熱敷肩部，促進血液循環，緩解疼痛；也可嘗試按摩，放松肩部肌肉。 4.藥物治療：口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，減輕炎癥和疼痛。但需遵醫囑用藥。 5.調整姿勢：避免長時間保持同一姿勢，尤其是低頭、聳肩等，定時活動肩部。 總之，肩周炎的自我治療和保養需要長期堅持，若癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

肩周炎的康復治療目的在于改善肩部血液循環，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、牽伸粘連和攣縮的組織，以減輕和消除疼痛，恢復肩關節的正常功能。 建議你盡快接受中醫理療治療通過針灸推拿按摩和微波烤電以及撥針治療來緩解癥狀同時注意平常多活動肩部促進血液循環。祝健康

你好，肩周炎是肩周肌肉，肌腱，滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥和退行性病變，逐漸形成關節內外粘連，產生疼痛，關節活動受限。建議您可以采用中醫治療，中藥一調一補，促進細胞再生，一為調節藥物解決機體不通，祛除病灶。二為補藥解決補氣益血，激活細胞。