一：睡硬板床。睡硬板床可以減小椎間盤(pán)承受的壓力 。 　　二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。 　　三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。 　　四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 　　五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。

腿疼遇冷加劇且治療效果不佳，可能與腰椎間盤(pán)突出、腿部血管疾病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)損傷、缺鈣等有關(guān)。 1. 腰椎間盤(pán)突出：腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腿疼。治療方法包括臥床休息、物理治療（如熱敷、牽引）、藥物治療（如塞來(lái)昔布、甲鈷胺、甘露醇），嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)。 2. 腿部血管疾病：如動(dòng)脈硬化、血管狹窄等，影響腿部血液循環(huán)。治療可能包括改善生活方式（戒煙、控制體重）、藥物治療（阿司匹林、阿托伐他汀）、介入治療。 3. 關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥引起疼痛。治療有藥物治療（布洛芬、氨基葡萄糖）、理療、關(guān)節(jié)腔注射藥物。 4. 神經(jīng)損傷：外傷或疾病導(dǎo)致腿部神經(jīng)受損。可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物（維生素 B12、神經(jīng)生長(zhǎng)因子）、康復(fù)訓(xùn)練等治療。 5. 缺鈣：鈣攝入不足或流失過(guò)多。補(bǔ)充鈣劑（碳酸鈣、葡萄糖酸鈣），同時(shí)補(bǔ)充維生素 D 促進(jìn)鈣吸收。 腿疼原因多樣，治療方法也各不相同。建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，采取針對(duì)性治療。

您好，運(yùn)動(dòng)治療：自己平時(shí)多鍛煉身體可以有效的緩解腰椎間盤(pán)膨出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰臥起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。段鍛煉腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部盡可能的遠(yuǎn)離創(chuàng)面，堅(jiān)持幾秒鐘之后，放下，再進(jìn)行幾次。藥物治療：腰椎間盤(pán)膨出大多以中藥進(jìn)行調(diào)理，很多醫(yī)書(shū)中有治療的方子。對(duì)于前期癥狀，主要是活血舒筋作用。