要學(xué)會(huì)合理用力：我們?cè)谏钪校泻芏鄤?dòng)作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。所以，我們每當(dāng)搬抬重物的時(shí)候，建議大家要蹲下來，將我們的身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部的肌肉上。尤其是那些平時(shí)較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

避免劇烈的運(yùn)動(dòng)：劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環(huán)傷口扯裂，加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)會(huì)由于髓核壓迫激發(fā)出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。所以，腰椎間盤突出的患者，要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。我們要知道合理的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以預(yù)防腰椎間盤的突出，對(duì)輕微腰椎間盤突出患者還是可以起到療效作用的，但是我們一定要掌握方法要領(lǐng)。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：腰椎間盤突出的預(yù)防是要要養(yǎng)成良好生活及工作習(xí)慣的，像起居飲食應(yīng)該規(guī)律、減小通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不被認(rèn)可的。除此之外，要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃一些水果及蔬菜等。