你好，根據(jù)你的要求，頸腰椎病，也叫頸腰綜合征，跟平時的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，目前治療，首先是保守治療，頸椎盡量抬頭遠(yuǎn)眺，避免長時間的低頭工作，不要久坐不動，隔一個小時適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒顒咏罟牵担綍r加強腰背肌鍛煉，可以在床上做燕子飛或拱橋，動作要慢，一個動作，堅持八秒鐘以上。

經(jīng)常進行頸椎病功能鍛煉，是預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展的有效方法。其方法是：坐正雙手叉腰，放慢呼吸，
1.緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部，
2.再仰頭，頭部盡量后仰，使頸后部有明顯的擠壓感，
3.隨后是左右歪頭，耳垂盡量靠近左右肩部，
4.左右轉(zhuǎn)頭，頦部盡量靠近肩部，
5.頭部順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度要大，動作要慢，順時針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時針旋轉(zhuǎn)一圈，上述每個動作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。

頸椎病肯定是需要有一個過程的如果嚴(yán)重的話最好還是要去醫(yī)院看一下，平時也可以自己多按摩

你好一般來說，有頸椎病的話，這種情況最好不要自己治療，最好是去正規(guī)醫(yī)院。

頸椎病這個是骨病是沒有辦法完全治愈的哦，只能通過按摩或者藥膏減緩疼痛的哦

腰頸椎病的話，平時只能夠睡硬板床，不能睡軟床！