產婦在家自學按摩催奶，可從了解乳房結構、找準穴位、掌握按摩力度、注意按摩時間和保持正確姿勢等方面入手。 1.了解乳房結構：熟悉乳房的生理構造，明確乳腺分布，有助于更精準地進行按摩。 2.找準穴位：如膻中穴、乳根穴、天池穴等，適當按壓能促進乳汁分泌。 3.掌握按摩力度：力度適中，過輕可能效果不佳，過重則可能損傷乳房組織。 4.注意按摩時間：每次按摩 15-20 分鐘為宜，避免時間過長引起不適。 5.保持正確姿勢：可采取坐姿或仰臥位，身體放松，便于操作。 產婦在家自行按摩催奶時，要保持耐心和細心，如果按摩后效果不明顯或出現乳房疼痛等不適，應及時咨詢專業醫生。

你平時的話可以嘗試來進行熱敷的，然后呢就是保持一個良好的心態多喝一些有營養的湯水。

這個自己在網上應該可以搜搜大大自己可以選擇再注意觀察看看，沒有必要太過于糾結啦

寶媽可以在百度上面搜索，也可以多吃下奶的東西，也可以和花生汁，這個下奶很好的

親，要讓寶寶多吸吮奶頭的，然后吃點下奶顆粒，還要多喝點湯水的哦，像甜酒雞蛋湯，黃花菜骨頭湯，豬腳花生通草湯，鯽魚湯，豬肚黃豆湯，紅棗雞湯等，再喝點牛奶，豆漿都可以的