精子質量對生育至關重要。影響精子質量的因素眾多，如不良生活習慣、環境因素、疾病等。若精子質量不佳，應及時就醫。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.改善生活方式：規律作息，避免熬夜；戒煙限酒；適度運動。
2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、鋅、硒等營養的食物，如魚蝦、堅果。
3.避免高溫環境：減少蒸桑拿、久坐等。
4.控制體重：保持體重在正常范圍內。
5.預防疾病：積極治療生殖系統炎癥，如附睪炎、精囊炎。
6.藥物調理：可在醫生指導下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸等，但需遵醫囑。
總之，要綜合多方面來提高精子質量。檢測精子質量應在禁欲2-7天后，前往正規醫院男科進行精液常規分析。

精子成長只要4個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。
　1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。
數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

這個還需要去醫院讓醫生給你在哪一個比好