產(chǎn)后哺乳期的飲食至關(guān)重要，以下為您推薦幾種營養(yǎng)豐富又相對好做的食譜，包括豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、蔬菜瘦肉粥、紅棗桂圓烏雞湯、山藥南瓜粥等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)乳汁分泌。做法簡單，將豬蹄洗凈切塊，焯水后與姜片、蔥段一同放入鍋中燉煮，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉至豬蹄軟爛，調(diào)味即可。 2.鯽魚豆腐湯：鯽魚蛋白質(zhì)豐富，豆腐富含鈣質(zhì)。先將鯽魚處理干凈，煎至兩面金黃，加入開水，放入豆腐塊，煮至湯汁濃白，調(diào)味食用。 3.蔬菜瘦肉粥：能提供多種維生素和蛋白質(zhì)。把瘦肉切末，蔬菜切碎，與大米一起煮粥，煮至濃稠，加適量鹽調(diào)味。 4.紅棗桂圓烏雞湯：有補(bǔ)氣血的作用。烏雞處理好后，與紅棗、桂圓等食材一起燉煮。 5.山藥南瓜粥：健脾益胃。山藥、南瓜去皮切小塊，與大米煮粥。 產(chǎn)后哺乳期的飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、多樣化，這些食譜不僅營養(yǎng)豐富，而且制作相對簡便，適合哺乳期的媽媽們。

產(chǎn)后的話，你只要注意飲食方面的話，多吃一些湯湯水水，然后多吃一些高蛋白高淀粉的食物，都可以幫你處理奶水的分泌。