孕婦食用核桃對自身和胎兒有一定益處，但要適量。一般來說，孕婦每天吃 2 - 3 個核桃較為合適，這主要考慮到核桃的營養成分、孕婦的消化吸收能力、孕期的營養均衡需求、核桃的熱量以及個體差異等因素。 1. 營養成分：核桃富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 E、B 族維生素、膳食纖維、鉀、鎂等營養物質，對胎兒大腦發育和孕婦健康有益。 2. 消化吸收：孕婦在孕期消化功能可能會有所減弱，過多食用核桃可能增加腸胃負擔，引起消化不良。 3. 營養均衡：孕期需要多種營養，不能僅依賴核桃，還應攝入其他各類食物，如蔬菜、水果、肉類等，以保證全面均衡。 4. 熱量因素：核桃熱量較高，過量食用可能導致體重增長過快，增加妊娠糖尿病、高血壓等風險。 5. 個體差異：每位孕婦的體質不同，有些孕婦可能對核桃中的某些成分較敏感，或者本身有高血脂等情況，需根據自身狀況調整食用量。 總之，孕婦食用核桃要適量，2 - 3 個為宜，并注意飲食的多樣性和均衡性。若食用后有不適，應及時調整。

懷孕期間，孕婦一天吃一個核桃或者兩個核桃就可以吃多的話，容易拉肚子。

每天吃1到2個核桃或者3到4個山核桃

核桃含有不包和脂肪酸，專家也建議每天吃的，建議每天吃兩到三個，另外可以用瓜子，花生來代替，但不能吃多，吃多了就會轉化成脂肪