懷孕 4 個月時，可通過食用多種食品來補充鋅和鈣，如奶制品、豆制品、海產品、堅果、肉類等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶及其制品富含鈣，是孕婦補充鈣質的良好選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆漿等豆制品，鈣含量豐富，且容易吸收。 3. 海產品：牡蠣、蝦、海帶等，不僅含鋅量較高，也能提供一定量的鈣。 4. 堅果：核桃、杏仁等堅果，富含鋅和鈣，還有利于胎兒大腦發育。 5. 肉類：牛肉、雞肉等肉類，能補充鋅元素。 6. 蛋類：雞蛋中的鋅和鈣含量較為可觀，有助于孕婦營養補充。 總之，孕婦在飲食上要注意多樣化，保證鋅和鈣的充足攝入，以滿足自身和胎兒的發育需求。但如果通過飲食仍無法滿足營養需求，應及時咨詢醫生。

你好，可以多吃的含鈣量高一點的食物。比如牛奶，大豆制品，蝦皮，紫菜，蟹等。可以多曬曬太陽。

你好，在懷孕四個月有缺鈣缺鋅的情況，在飲食上要葷素搭配，可以補充鈣鎂鋅顆粒來補充的。

你好像骨頭湯都是補鈣的呀，多喝一點，多吃一點有營養的瓜果蔬菜。營養也要豐富。

孕婦需要吃一些對身體沒有副作用的補鋅劑，如新稀寶片，溫和補鋅，香香脆脆的蛋卷味，平時再搭配吃含鋅量高的食物：瘦肉、魚、牡蠣、動物內臟、蛋 黃、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、蘋果等，效果會更好。