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            產后怎樣科學有效地瘦身?

            產后風

            產后如何瘦身?

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              崔立靜 醫師

              中原油田醫療衛生服務中心光明醫院

              一級

              內科

              產后瘦身需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運動、充足睡眠、心理調節和正確哺乳等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入,避免高糖、高脂肪食物。例如瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運動:產后身體恢復后,可逐漸開始有氧運動,如散步、慢跑、瑜伽等,增強身體代謝。 3.充足睡眠:保證每天 7 - 8 小時的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4.心理調節:保持良好心態,避免產后抑郁導致的情緒性暴飲暴食。 5.正確哺乳:哺乳能消耗一定熱量,有助于產后瘦身。 產后瘦身是一個漸進的過程,不能急于求成。新媽媽們要根據自身身體狀況,選擇適合自己的方法,持之以恒,才能達到理想的瘦身效果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              劉浩慶 醫師

              肇慶市大旺開發區醫院

              一級

              全科

              產后如何瘦身是最好的生產后,愛美的女性最關切的問題莫過于身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛煉多個肌肉群,還是幫助我們消耗掉多余的能量,他們也更加適合不同身體狀況的人群。同時減肥不是一蹴而就,三兩天就可以完成的。要堅持哦。還有最好每天做些有氧運動,既健身又塑身,同時你要配合著喝一些減肥茶,像我用的是韓國巧克茶,因為這個茶是一種通過調節人體新陳代謝的功能來達到減肥效果的,邊喝這個再配合適量的運動很不錯!產后瘦身的原則是什么產婦產后,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產后發胖,除了運動和使用一些節食之外,有兩個基本原則一定要掌握。1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外,要配合月子料理及藥膳服用,除了可恢復器官功能外,也能排除體內過多水分,達到排汗及利尿的代謝作用。3、可以配合喝減肥茶,像韓國巧克茶,效果就非常的好。4.產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快。產后減肥法之運動篇產后不能過度勞累,但適量的運動是必要的,這樣才有利于身體的早日恢復。熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產后恢復形體。散步減肥法:散步是最簡單有效的產后減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答3

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              李強 醫師

              濰坊市人民醫院

              三級甲等

              普內科

              產后減肥注意事項1.減肥多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。2.減肥改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。3.減肥少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。4.減肥三餐定時、定量:早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。5.減肥選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!5.減肥要均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答4

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              李增沛 主治醫師

              南陽市第一人民醫院

              三級甲等

              五官科

              產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施.適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積.一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身,抬腿,縮肛運動.剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了.剛生完孩子的媽媽,其生理上處于一個特殊時期,是不適合練習普通有氧操的,健身房里的有氧操活動強度太大,新媽媽在產后6個月以后才適宜去做.其實在產后的幾個月,新媽媽自己帶孩子,做一些簡單家務,這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用.產后減肥不能過于心急,得一步步來.在哺乳期間,不要因為惦記著減肥,而有意識地減少營養攝入,致使寶寶營養跟不上.哺乳期間,母親身上基本不會長肉.即使長了,喂奶也容易讓贅肉消掉.睡眠不好對產后的減肥不但沒有幫助,反而有害.睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取.此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻.哺乳假結束后盡早上班對身體的恢復相當有利,并盡可能地采取步行或騎車的方式,在無形中增加運動量.停止母乳喂養后,新媽媽要注意均衡飲食.由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上.但是停止喂養后,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝.原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉.因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜,瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂.

              2024-10-23 13:13
            • 回答5

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              申蘭闊 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              全科

              你好,一般產后都需要一個恢復期,盡量是適當的做一些運動,平常的時候也可以在飲食上面多注意一些,不要吃太多油膩的食物

              2024-10-23 13:13
            • 回答6

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              谷魁廣 醫師

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              內科

              建立產后運動觀不論是自然生產或剖腹生產,醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產后運動時,務必要依照建議天數循序漸進、量力而為,若是生產后傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。產后運動排程1、腳踝運動:時間:產后第一天。做法:平躺于床上,后腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。2、呼吸運動:時間:產后第一天。做法:平躺全身放松,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣。3、腹直肌分離矯正:時間:產后第一天。做法:同呼吸運動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回復原姿勢,并松弛腹部,不能把肩抬高。4、骨盆搖擺:時間:產后第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。5、頸部運動:時間:產后第二天。做法:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。6、胸部運動:時間:產后第三天開始做法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面,保持一會,然后放松,重復5~10次。目的:幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。7、乳房運動:時間:產后第七天開始做法:兩臂左右平伸,然上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數秒后,再回到左右平伸重新開始,每日十次。目的:幫助乳部肌肉收縮及富有彈性,防止乳房下垂。8、腿部運動:時間:產后第五天開始做法:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產后體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重復5~10次。目的:幫助腿部及會陰部肌肉收縮。9、臀部運動(一):時間:產后第十五天開始做,每月做十次即可。做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部盡量貼近臀部,然后再伸直放回原位,左右兩腿交替動作。目的:幫助臀部肌肉的收縮。10、臀部運動(二):時間:產后第十~十五天開始做,每次十次。做法:平躺在床上,將雙腿屈起,慢慢的將臀部向上抬起離地,以腳跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下還原,重復數次。目的:同(一)11、腹部運動:時間:產后半個月后開始做法:平躺在床上,兩手交叉于胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復數次,每日二次。目的:幫助腹部肌肉收縮。12、凱格爾運動:時間:產后一周后開始。做法:剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。目的:當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。產后塑身要起跑啰!產后媽咪要美胸:從孕期開始,媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳,這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房,并且在產后還能保持乳房的堅挺。動態運動要注意:產前有運動習慣者,在產后休養過后便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥,如果平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行,如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負荷不了,產生不良反應,另外,喜愛游泳的媽咪,也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。

              2024-10-24 01:31
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