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            產(chǎn)后怎樣科學(xué)有效地瘦身?

            產(chǎn)后風(fēng)

            產(chǎn)后如何瘦身?

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

              崔立靜 醫(yī)師

              中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

              一級

              內(nèi)科

              產(chǎn)后瘦身需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)和正確哺乳等。 1.合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,避免高糖、高脂肪食物。例如瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運(yùn)動:產(chǎn)后身體恢復(fù)后,可逐漸開始有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽等,增強(qiáng)身體代謝。 3.充足睡眠:保證每天 7 - 8 小時的睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理調(diào)節(jié):保持良好心態(tài),避免產(chǎn)后抑郁導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.正確哺乳:哺乳能消耗一定熱量,有助于產(chǎn)后瘦身。 產(chǎn)后瘦身是一個漸進(jìn)的過程,不能急于求成。新媽媽們要根據(jù)自身身體狀況,選擇適合自己的方法,持之以恒,才能達(dá)到理想的瘦身效果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答2

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              劉浩慶 醫(yī)師

              肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

              一級

              全科

              產(chǎn)后如何瘦身是最好的生產(chǎn)后,愛美的女性最關(guān)切的問題莫過于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們,并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多,不管是鍛煉多個肌肉群,還是幫助我們消耗掉多余的能量,他們也更加適合不同身體狀況的人群。同時減肥不是一蹴而就,三兩天就可以完成的。要堅持哦。還有最好每天做些有氧運(yùn)動,既健身又塑身,同時你要配合著喝一些減肥茶,像我用的是韓國巧克茶,因為這個茶是一種通過調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能來達(dá)到減肥效果的,邊喝這個再配合適量的運(yùn)動很不錯!產(chǎn)后瘦身的原則是什么產(chǎn)婦產(chǎn)后,最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非常苦惱的事情,其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖,除了運(yùn)動和使用一些節(jié)食之外,有兩個基本原則一定要掌握。1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重,產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外,要配合月子料理及藥膳服用,除了可恢復(fù)器官功能外,也能排除體內(nèi)過多水分,達(dá)到排汗及利尿的代謝作用。3、可以配合喝減肥茶,像韓國巧克茶,效果就非常的好。4.產(chǎn)后一個月后,只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量,加上一定的運(yùn)動,半年內(nèi)是絕對可以達(dá)到身材恢復(fù)的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快。產(chǎn)后減肥法之運(yùn)動篇產(chǎn)后不能過度勞累,但適量的運(yùn)動是必要的,這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。散步減肥法:散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法,你可以在任何時間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進(jìn)的散步計劃,只要堅持就能看到效果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答3

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              李強(qiáng) 醫(yī)師

              濰坊市人民醫(yī)院

              三級甲等

              普內(nèi)科

              產(chǎn)后減肥注意事項1.減肥多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。2.減肥改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。3.減肥少油、少調(diào)味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。4.減肥三餐定時、定量:早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。5.減肥選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!5.減肥要均衡攝取各類營養(yǎng)素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

              2024-10-23 13:13
            • 回答4

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              李增沛 主治醫(yī)師

              南陽市第一人民醫(yī)院

              三級甲等

              五官科

              產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積.一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身,抬腿,縮肛運(yùn)動.剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了.剛生完孩子的媽媽,其生理上處于一個特殊時期,是不適合練習(xí)普通有氧操的,健身房里的有氧操活動強(qiáng)度太大,新媽媽在產(chǎn)后6個月以后才適宜去做.其實在產(chǎn)后的幾個月,新媽媽自己帶孩子,做一些簡單家務(wù),這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用.產(chǎn)后減肥不能過于心急,得一步步來.在哺乳期間,不要因為惦記著減肥,而有意識地減少營養(yǎng)攝入,致使寶寶營養(yǎng)跟不上.哺乳期間,母親身上基本不會長肉.即使長了,喂奶也容易讓贅肉消掉.睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助,反而有害.睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取.此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻.哺乳假結(jié)束后盡早上班對身體的恢復(fù)相當(dāng)有利,并盡可能地采取步行或騎車的方式,在無形中增加運(yùn)動量.停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食.由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上.但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝.原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉.因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜,瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂.

              2024-10-23 13:13
            • 回答5

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              申蘭闊 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              全科

              你好,一般產(chǎn)后都需要一個恢復(fù)期,盡量是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,平常的時候也可以在飲食上面多注意一些,不要吃太多油膩的食物

              2024-10-23 13:13
            • 回答6

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

              谷魁廣 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              內(nèi)科

              建立產(chǎn)后運(yùn)動觀不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn),醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行,不論是使用運(yùn)動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好,除此之外,經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運(yùn)動的幫助不止在恢復(fù)身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等,都有復(fù)原的作用,不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動時,務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為,若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者,最好先請教醫(yī)師的意見。產(chǎn)后運(yùn)動排程1、腳踝運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺于床上,后腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。2、呼吸運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺全身放松,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩?fù)職狻?、腹直肌分離矯正:時間:產(chǎn)后第一天。做法:同呼吸運(yùn)動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回復(fù)原姿勢,并松弛腹部,不能把肩抬高。4、骨盆搖擺:時間:產(chǎn)后第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。5、頸部運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第二天。做法:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。6、胸部運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第三天開始做法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢吸氣,擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面,保持一會,然后放松,重復(fù)5~10次。目的:幫助胸部肌肉收縮,預(yù)防乳房下垂。7、乳房運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第七天開始做法:兩臂左右平伸,然上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,停止數(shù)秒后,再回到左右平伸重新開始,每日十次。目的:幫助乳部肌肉收縮及富有彈性,防止乳房下垂。8、腿部運(yùn)動:時間:產(chǎn)后第五天開始做法:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時,可同時抬起雙腿,重復(fù)5~10次。目的:幫助腿部及會陰部肌肉收縮。9、臀部運(yùn)動(一):時間:產(chǎn)后第十五天開始做,每月做十次即可。做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部盡量貼近臀部,然后再伸直放回原位,左右兩腿交替動作。目的:幫助臀部肌肉的收縮。10、臀部運(yùn)動(二):時間:產(chǎn)后第十~十五天開始做,每次十次。做法:平躺在床上,將雙腿屈起,慢慢的將臀部向上抬起離地,以腳跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下還原,重復(fù)數(shù)次。目的:同(一)11、腹部運(yùn)動:時間:產(chǎn)后半個月后開始做法:平躺在床上,兩手交叉于胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復(fù)后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復(fù)數(shù)次,每日二次。目的:幫助腹部肌肉收縮。12、凱格爾運(yùn)動:時間:產(chǎn)后一周后開始。做法:剛開始練習(xí)時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動1~2回,每回10分鐘。目的:當(dāng)練習(xí)持續(xù)6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后,做此運(yùn)動可以隨時隨地進(jìn)行,坐、站或是躺著都可以。產(chǎn)后塑身要起跑啰!產(chǎn)后媽咪要美胸:從孕期開始,媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳,這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房,并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅挺。動態(tài)運(yùn)動要注意:產(chǎn)前有運(yùn)動習(xí)慣者,在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動來進(jìn)行減肥,如果平常沒有運(yùn)動習(xí)慣者,建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動開始進(jìn)行,如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運(yùn)動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負(fù)荷不了,產(chǎn)生不良反應(yīng),另外,喜愛游泳的媽咪,也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。

              2024-10-24 01:31
            就醫(yī)問藥

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            蘇秀嵐

            蘇秀嵐 / 主任醫(yī)師

            擅長:75年畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,從事臨床婦產(chǎn)科工作三十余年,熟練診斷治療婦產(chǎn)科多種常見病、疑難病。在女性內(nèi)分泌治療、卵巢保養(yǎng)、多囊卵巢綜合癥、更年期綜合癥、產(chǎn)后病等方面有較深造詣和獨(dú)特的治療方法。  主要從事婦科疾病及內(nèi)分泌失調(diào)的診斷與治療工作,現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科學(xué)會濟(jì)寧分會副主任委員。

            預(yù)約掛號
            張明立

            張明立 / 主任醫(yī)師

            擅長:擅長腹部、婦產(chǎn)科、小器官、外周血管、超聲造影診斷工作及介入性超聲診斷和治療工作。

            預(yù)約掛號
            鄭晉花

            鄭晉花 / 主任醫(yī)師

            擅長:熟練運(yùn)用中西結(jié)合療法治療婦產(chǎn)科疑難雜癥,如子宮肌瘤、卵巢瘤、月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征,不孕不育癥等;對多種陰道炎、宮頸疾病熟練診治;對產(chǎn)科孕期管理,掌握無痛分娩及導(dǎo)樂分娩鎮(zhèn)痛等新的產(chǎn)科技術(shù),提高陰道分娩率及對分娩方式的決策有豐富的臨床經(jīng)驗;對難產(chǎn)的各種處理如剖宮產(chǎn)、臀位助娩等有嫻熟的技能。對羊水栓塞、產(chǎn)后出血等高危產(chǎn)科的并發(fā)癥、合并癥的診斷與處理具有豐富的臨床經(jīng)驗。在圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)與生殖免疫學(xué)方面有較高造詣。

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