哺乳期媽媽要想奶水充足，需要注重蛋白質(zhì)、水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)的補充，同時保持良好的生活習慣。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于乳汁分泌，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。 2.水分：每天攝入足夠的水分，如白開水、湯類（如鯽魚湯、豬蹄湯）。 3.維生素：新鮮的蔬菜和水果富含維生素，如橙子、蘋果、菠菜、胡蘿卜等。 4.礦物質(zhì)：鈣、鐵等礦物質(zhì)不可少，可通過乳制品、瘦肉、豆類等獲取。 5.膳食纖維：能促進腸道蠕動，預防便秘，如全麥面包、燕麥、蔬菜等。 總之，哺乳期媽媽要做到飲食均衡，多樣化攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，為寶寶提供充足的優(yōu)質(zhì)奶水，同時保持心情舒暢和充足的休息，以促進乳汁分泌。

多喝湯，綠色蔬菜也多吃，建議你吃點亞麻籽油對寶寶好，我那時候不懂沒吃，現(xiàn)在想給寶寶吃，晚了吸收不了，通過母乳吸收最好

多喝點有營養(yǎng)的湯水。像雞湯。豬腳湯這些都多喝一點。同時再多給寶寶吸一下奶水就會越來越多的。

鯽魚湯，豬蹄湯……挺多的，換著做唄

親，奶水要看你個人體質(zhì)，首先懷孕時不能穿緊身內(nèi)衣多按摩胸部，多運動奶水才會多，生完寶寶很疼都要開始喂奶，寶寶吃奶動作會刺激腦垂體分泌奶水，也可以喝通草，木瓜煲豬蹄，排骨，鯽魚，雞腳