含鋅量較高的食物很多的。缺鋅的人，就需要多吃含鋅量較高的食物。因為缺乏這個營養(yǎng)元素，容易導致智力低下，口腔潰瘍，甚至性功能不正常等等。缺乏鋅元素的人?？梢猿阅迪?、花生，這些含鋅量是比較高的。此外還有核桃、松子兒，含鋅量是比較高的。還有人發(fā)現(xiàn)蘋果含鋅量也是比較高的，可以適當?shù)亩喑浴?/p> 2018-06-20 17:10

鋅缺乏的話，平日可以多吃一些常見含鋅豐富的食物，黑魚鯰魚、鮮蝦、雞蛋蛋黃、海帶、蝦皮、豆腐、大豆、花生、燕麥片、菠菜、芹菜、白菜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻。紅棗花生小米粥比較好的、拔絲蘋果、魚肉豆腐湯、白菜豆腐，也可以吃一些比如伊分子牌的育辛特蛋白鋅。要是寶寶比較小的話可以吃些豆粉、小麥胚粉、花生粉、小粉米、芝麻粉、杏仁粉、蛋黃之類的不錯。

瘦肉，牡蠣，花生，核桃，蛋黃、蘋果、黑魚、魚肝、黃豆、海帶、杏仁、小米、松子、小白菜、蝦皮、芹菜、芝麻之類的都可以的，也可以吃一些比如伊分子牌的育辛特蛋白鋅。蘋果在水果當中含鋅量算是最高的。

補鋅的食物牡蠣排第一，其次是海產(chǎn)品中的其他貝類食物，然后是一些海魚，蝦類。葷食中一般鋅含量都比較豐富，吸收也比較好，我們常見的有：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等等

你好，一般補鋅的食物是在深海類食物中比較多的，可以在飲食上多吃蝦仁，海鮮，黑芝麻，牡蠣，核桃，牛肉，都是挺好的，在飲食上要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

其實可以通過食補，含鋅量比較高的食物有，動物肝臟，花生，魚，蛋，奶，肉，牡蠣，大白菜，白蘿卜，茄子，獼猴桃，香蕉。