鋅對機體的智力開發、生長發育、性功能、生殖細胞的生成等都有顯著的效果。 缺鋅就會影響人的智力，甚至性功能。還有的人缺鋅導致口腔潰瘍。所以缺鋅的人，尤其是孕婦，更應當補鋅了。糙米還有牡蠣量比較高的。還有麥芽，牛肝，含金量也比較高的。此外還有羊肉、花生。這些含鋅量也比較高。

含鋅量高的食物有：生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等水果：蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。孕婦缺鋅會影響胎兒的健康，會導致胎兒宮內發育遲緩、分娩合并癥增多、胎兒畸形率增多、嬰兒體重低等。建議孕婦及時補鋅，吃食物補鋅會比較慢，最好搭配補鋅劑，如新稀寶牌鋅硒寶片，對孕婦沒有副作用，雙管齊下，效果更好，寶媽可以查查。

這個一般來說的話，應該這個時候一個人說話，你要注意平時多吃一些豆制品牛奶紫菜，蝦皮，幫你全面的補充營養比較好。

牛肉、羊肉、豬瘦肉、花生、黃豆、胡蘿卜、牡蠣等，都是富含鋅豐富的食物。

一些新鮮的魚啊蝦之類的話應該都算是比較高的，你可以適量的來京接觸啊！