一般懷孕之后，我們不建議通過安眠藥來安眠，這個會影響胎兒，同時對身體也有一定的副作用，將也可以嘗試用一些中藥，像黃芪，黨參，桑葚，五味子，酸棗仁，茯神這些。同時睡覺前還可以多點用熱水泡腳，每次泡半個小時左右，這樣都有利于改善的，平常還要多吃蔬菜水果，少吃辛辣熱氣的食物。

寶媽你可以加一下那個寶寶樹官 方推 薦營養師在線解答媽媽孕 育以及寶寶的問題，我孕期的時候有啥不懂的都是問她的，百分百回復！ 這（8）是（0） 他（7） 的（1） 摳（7） 扣（3） 你（8） 加（9） 一（5） 下 吧

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。3核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。4葵花子：可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

孕期睡眠質量比較差一般是正常的哦，不用擔心的，可以喝點牛奶吧，睡覺前可以泡泡腳，有助睡眠的，白天也不要睡太多了，晚上要早點關燈，即使睡不著也要關燈，閉眼休息，主要還是你自己不要胡思亂想了。

懷孕。以后是會出現睡眠有點質量下降的情況我覺得你可以每天晚上用熱水泡泡腳，然后再喝點牛奶也是可以緩解。

親，你好，白天不要睡覺，然后晚飯后可以運動運動散散步，然后喝杯熱牛奶都是有助睡眠的。