產后想要快速恢復，飲食方面要注重營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，運動方面要選擇適合身體狀況的溫和運動。包括合理飲食、適量運動、充足休息、保持心情舒暢、注意個人衛生等。 1. 合理飲食：多吃魚肉、雞肉等優質蛋白，新鮮蔬菜和水果補充維生素和礦物質，適量攝入粗糧保證膳食纖維。 2. 適量運動：產后初期可進行凱格爾運動，促進盆底肌恢復；產后 42 天后可嘗試散步、瑜伽等。 3. 充足休息：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，利于身體機能恢復。 4. 保持心情舒暢：避免產后抑郁，可通過與家人交流、聽音樂等方式放松心情。 5. 注意個人衛生：勤換內衣褲，保持會陰部清潔，預防感染。 總之，產后恢復是一個綜合的過程，需要產婦在飲食、運動、休息、心情和個人衛生等方面都加以注意，循序漸進，不可操之過急。

然后的話最好就是，注意飲食均衡，少吃多餐，多一點鍛煉身體，可以減肥。

可以多喝一些有營養的湯雞湯，鯽魚湯，排骨湯都有助于身體恢復。

產后減肥基本原則和省錢的方法時間:越早越好,不要坐月子

坐月子要保證吃好、休息好，特別要注意自己個人的衛生，不要吹風、受涼，飲食要忌辛辣，忌涼的，這些多會影響恢復的，回奶的不要吃，寶寶如果有濕疹的話不能吃魚蝦。按時產后檢查看看。