懷孕期間飲食至關重要，以下幾種食物對孕婦和胎兒有益：富含蛋白質的食物、新鮮的蔬菜水果、富含鈣質的食物、富含鐵元素的食物、富含膳食纖維的食物等。 1.富含蛋白質的食物：如雞蛋、牛奶、瘦肉等，有助于胎兒組織和器官的發育。 2.新鮮的蔬菜水果：例如蘋果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，能提供豐富的維生素和礦物質。 3.富含鈣質的食物：像牛奶、豆制品、蝦皮等，有助于胎兒骨骼發育。 4.富含鐵元素的食物：如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，預防孕婦貧血。 5.富含膳食纖維的食物：如全麥面包、燕麥、紅薯等，促進腸道蠕動，預防便秘。 總之，孕婦飲食應多樣化、均衡化，保證營養充足，為胎兒的健康成長創造良好條件。

根據你的講述不同時期吃不同營養懷孕早期，但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜。　　孕中期(14―27周)應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。　　中晚期：限制熱量攝入　　在懷孕的中晚期(妊娠28周后)，應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養過于豐富，使胎兒長得過大。如果臨近分娩，孕婦出現下肢浮腫，還應減少鹽的攝入。由于胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產婦分娩過程中需要足夠的體力，接近分娩時吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利于順利分娩。

婦女在懷孕前三個月出現嘔吐是正常的生理現象，一般三個月后就會恢復正常。但若嘔吐頻繁，又不能及時進食補充嘔吐流失的水分及各種營養成分，甚至造成機體出現電解質紊亂、營養不良等情況那就發球病理狀態，稱為妊娠劇吐。　意見建議：建議糾正妊娠劇吐可從以下幾方面著手：1．在食物的選擇上，應以易消化、清淡為主，此時不應進食過于油膩滋補的食物，以免增加胃腸道的刺激。富含碳水化合物、蛋白質、維生素的食物應為首選，如粥、豆漿、牛奶、藕粉、新鮮的蔬菜水果等，可少食多餐，但要有規律。2．注意休息，保證每天有8小時的睡眠，避免過度疲勞，但不需經常臥床，白天可適當運動。臥室的門窗應敞開通風，保持空氣清新。3．避免一切不良的情緒刺激，不要看過于悲傷的電視劇、電影及書籍，可多聽舒緩的音樂，保持心情愉快。4．適當補充維生素。每天3次，直至癥狀明顯改善，不能口服者，可采用肌肉注射的方式補充。5．嘔吐特別厲害者，可在醫生指導下口服鎮吐劑，如苯巴比妥、冬眠靈等。6．可咨詢中醫師，辨證服中藥，有比較肯定的效果。

孕婦飲食要多樣化，忌挑食，應增加營養，吃易消化吸收并富含蛋白質，維生素尤其是維生素C，E和葉酸的食物，飲食宜稍淡，應避免吃刺激性食物，不宜飲酒，抽煙。孕婦飲食宜吃食品1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。4、每天可加食1─2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

我剛懷孕那會兒，老公給我列了一大串飲食忌諱，沒啥用，根本記不住。懷孕期間飲食確實非常重要，忌諱也多，別人說的也不一定正確，你還是下載一個大肚皮助手APP吧，里面的舌尖孕味欄目，根據不同孕期每天都有推薦食譜，照著上面的做，安全又有營養。

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃.因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首.葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害.專家因此主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片.同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥.但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了.最佳防嘔吐食品：嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦.有沒有防治的良策呢?美國營養學家推薦兩種食品可擔此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片.最佳飲料：孕婦喝什么最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種.據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14mg之多.此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血.但傳統的觀念是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收.最近研究人員找到了兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機.一般來說，人在進餐后30-60分鐘，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了.最佳防早產食品：丹麥專家的研究表明，常吃魚有防止早產的作用.他們調查了丹麥德樂群的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，其奧妙就在于食譜中魚類所占比重較大，因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用.由于孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107g，為日后的發育打下了良好的基礎，故此種飲食方法很值得借鑒.最佳0食：孕婦在正餐外，吃一點0食可拓寬養分的來源渠道.專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處.如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉化成“腦黃金”，能促進胎兒大腦發育；南瓜子的優勢則在于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應有盡有，而且養分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用.最佳酸味食物：孕婦往往對酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處.女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑是對此種反應的一種補救.同時，胎兒的發育，特別是骨骼發育需要大量礦物質，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協助.此外，酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收，對母親和胎兒都有益處.不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質也多；山楂中養分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導致流產之風險，故孕期最好“敬而遠之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，孕婦宜多食之.最佳分娩食品：產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源于食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱譽它為最佳分娩食品.巧克力營養豐富，熱量多，如100g巧克力含糖50g，且能在短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能，對于極需熱能的產婦來說，這無異于“雪中送炭”.故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可縮短產程，順利分娩.祝你有個健康可愛理想的寶寶!多吃核桃，花生、魚類鯽魚,蘋果天天吃.蘋果可是叫智慧果啊老人們都說吃魚福施福,我懷孕的時候吃過,很不錯10個飲食要點孕育聰明寶貝孕期的飲食不僅僅是解決準媽媽的溫飽和營養，還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用.如果你想要最大程度地激發孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來做吧.1、補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低.懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣.營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低.補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐.富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質的吸收.需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫生為你檢測一下鐵含量（可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內的鐵含量比較敏感），然后再對癥下藥.由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）會妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品.2、補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養.懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如制造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發育的鋅.需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫生是不是可以換一個牌子.3、補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養.富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智能.哈佛醫學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高.鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚.需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫生，每天補充1克魚肝油來代替.你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化OMEGA-3.4、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損.魚確實有益于胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統.美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚（方頭魚的一種）、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的.汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦