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即問即答

哪些蛋白質食物適合減肥且能抗餓？

2024-10-17 15:16 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

蛋白質減肥食譜有哪些呀，大家可以告訴我吃哪些蛋白質食物可以減肥又不餓嗎？

回答1
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王慶松醫(yī)師

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適合減肥且能抗餓的蛋白質食物有雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類、牛奶等。 1.雞胸肉：富含優(yōu)質蛋白質，脂肪含量低，熱量也相對較低，能提供較強的飽腹感。 2.魚蝦：如三文魚、鱈魚、蝦等，不僅蛋白質豐富，還含有對身體有益的不飽和脂肪酸。 3.豆類：包括黑豆、紅豆、黃豆等，是植物性蛋白質的良好來源，同時富含膳食纖維。 4.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，營養(yǎng)全面，其中的蛋白質有助于維持肌肉量和代謝水平。 5.牛奶：富含優(yōu)質蛋白和鈣，能在提供營養(yǎng)的同時增加飽腹感。合理選擇這些蛋白質食物，并搭配適量的蔬菜和水果，控制總體熱量攝入，再結合適量的運動，有助于實現(xiàn)減肥目標。
2024-10-17 17:16

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回答2
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郭立軍醫(yī)師

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你好，根據(jù)你所說的這個情況的話，可以建議你每天喝一個牛奶，吃一個雞蛋，
2024-10-17 17:16

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每天可以少食多餐的，油膩的盡量不要吃，有時間的話，可以出去慢跑，我之前就是這樣做的，還早晚往肚子上、腿上涂抹“塑魅婷”，就這樣給我減下來了21.1j
2024-10-17 18:03

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