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即問即答

哺乳期怎樣飲食能營養且不發胖？

2024-10-17 14:17 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：哺乳

問題：

哺乳期吃什么好又不胖？想要親自喂母乳，但是又擔心有些食物吃了發胖，真糾結。

回答1
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王海龍醫師

邢臺市威縣第二人民醫院

二級甲等

內科

哺乳期想要營養充足又不發胖，需注意食物選擇、飲食規律、烹飪方式、水分攝入和適當運動等。 1.食物選擇：多吃富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等；增加蔬果攝入，保證維生素和膳食纖維，如西蘭花、蘋果、香蕉等；適量食用粗糧，如燕麥、糙米等。 2.飲食規律：少食多餐，避免暴飲暴食，規律三餐，中間可加餐水果或堅果。 3.烹飪方式：盡量選擇清蒸、煮、燉等低油烹飪方法，減少油炸、油煎等高油脂烹飪。 4.水分攝入：保證充足的水分，多喝白開水、蔬菜湯、魚湯等，促進乳汁分泌。 5.適當運動：產后身體恢復后，可進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽等。總之，哺乳期的飲食要均衡營養，合理搭配，配合適當的運動，既能滿足自身和寶寶的營養需求，又能控制體重。
2024-10-17 16:17

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回答2
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軒存旺醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

全科

只要注意飲食方面合理搭配，葷素搭配合理適當的吃一些水果蔬菜都可以幫你，堅持做到，恢復，到孕前的狀態，而且也可以方便你的母乳喂養。
2024-10-17 19:41

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什么是哺乳? 哺乳是指產后產婦用自己的乳汁喂養嬰兒，一般長約10個月至1年左右。乳汁中含有豐富的營養，還有一些抵御疾病的特殊抗體，因此對幼兒的生長發育極其有利。　母乳是嬰兒最理想的天然食品，母乳含有嬰兒生長發育所需要的全部營養物質，不用添加任何代乳品，足夠滿足生后6個月內嬰兒生長發育的全部營養需要。查看全文»

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