睡前喝牛奶助眠，可選擇純牛奶、低脂牛奶、高鈣牛奶、舒化奶、全脂牛奶等。 1. 純牛奶：富含蛋白質、鈣等營養成分，能提供一定的飽腹感，幫助穩定情緒，促進睡眠。 2. 低脂牛奶：脂肪含量較低，適合需要控制體重的人群，減少腸胃負擔，利于睡眠。 3. 高鈣牛奶：補充鈣質，有助于放松神經和肌肉，對睡眠有積極作用。 4. 舒化奶：將牛奶中的乳糖分解，適合乳糖不耐受人群，減少因乳糖引起的腸胃不適，從而改善睡眠。 5. 全脂牛奶：營養豐富，所含的一些成分可能有助于提高睡眠質量。 總之，選擇睡前喝的牛奶應根據個人的身體狀況和需求來決定。但需要注意的是，牛奶助眠的效果因人而異，且不能完全依賴牛奶來解決睡眠問題。如果長期存在睡眠障礙，建議及時就醫，尋求專業幫助。

一般的鮮牛奶都可以幫助緊蹙睡眠的，但是注意睡前不要喝太多，避免夜里起夜

這個的話確實牛奶很不錯，白天盡量不要睡的太多，可以適當的走動一下

可以喝點牛奶吧，睡覺前可以泡泡腳，有助睡眠的，白天也不要睡太多了，晚上要早點關燈，即使睡不著也要關燈，閉眼休息，主要還是你自己不要胡思亂想了。