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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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寶媽在哺乳期間健康減肥，可從飲食調整、適量運動、充足睡眠、心理調節和正確哺乳等方面入手。 1. 飲食調整：保證營養均衡，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥食品等。 2. 適量運動：選擇溫和的運動方式，如產后瑜伽、散步等。運動強度應逐漸增加，避免過度疲勞。 3. 充足睡眠：有利于新陳代謝，促進身體恢復和脂肪消耗。每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間。 4. 心理調節：保持良好的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。可通過與家人朋友交流、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 正確哺乳：哺乳本身會消耗熱量，有助于減肥。同時，注意哺乳姿勢，避免引起身體不適。 總之，寶媽在哺乳期間減肥要循序漸進，不可急于求成，以確保自身健康和寶寶的營養需求。
2024-10-17 16:17
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回答2
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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你好純母乳喂養本身就會瘦身，那現在可以適當的在家里做一些運動。
2024-10-18 08:02
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