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軒存旺 醫師
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生完小孩后，骨盆可能會出現一定程度的變化，可通過一些特定的操來幫助恢復，如凱格爾運動、臀橋運動、骨盆卷動運動、貓式伸展、弓步側壓腿等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量，改善骨盆底的支持結構。做法是反復收縮和放松盆底肌肉。 2.臀橋運動：有助于提升臀部和腰部力量，促進骨盆恢復。平躺在地上，雙腳彎曲，臀部抬起。 3.骨盆卷動運動：可增強骨盆的靈活性。仰臥，雙腿屈膝，慢慢將骨盆向后卷動。 4.貓式伸展：能伸展骨盆區域的肌肉。四肢著地，像貓一樣拱背和塌腰。 5.弓步側壓腿：可拉伸骨盆周圍的肌肉和韌帶。雙腿呈弓步，身體向側面下壓。 產后骨盆恢復需要一定的時間和耐心，堅持做操，并注意保持正確的姿勢和生活習慣，有助于更快地恢復骨盆的正常狀態。但如果骨盆問題較為嚴重，建議及時就醫。
2024-10-17 17:48
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李華卿 醫師
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一般這是男寶寶之后能骨盆恢復是會比較慢的，媽媽可以用那個骨盆帶糾正的，平時的話那也可以盡量的多走動。
2024-10-18 02:01
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