本質上來說，失眠是指無法有效地獲取足夠的優質睡眠。很多原因均可導致失眠，不能簡單地服用安眠藥來進行治療。首先明確治療失眠的目的是改善睡眠質量和增加有效睡眠時間;恢復社會功能，提高患者的生活質量;減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險;避免藥物干預帶來的負面效應。 　　由于失眠是由多種因素造成的，治療方法也不一樣。如果是器質性病變導致的失眠，可首先治療原發病;非器質性病變導致的失眠可采用以下手段治療： 　　壓力型失眠：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒，先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。 　　不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的三大罪魁禍首。這一類失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。 　　焦慮型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜間醒后無法再次入睡。由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t生針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。

　　失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。 　　產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過多飲用咖啡和茶葉，以及環境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應盡量注意避免這些因素。 　　大多數人每天睡眠時間為7～9小時，即使睡眠時間不足7小時，也不需要太緊張。建議每天爭取在相同時間睡眠，規律的睡眠習慣會讓你入睡更容易;日間增加活動量會幫助你改善睡眠;睡前的2～3小時不要吃很油膩以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也屬刺激物，會影響睡眠;入睡前不要喝太多水或飲料，尤其是酒，其實酒精反而會影響你的睡眠質量;讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好，關掉小夜燈或電視、平板電腦等。 　　若經過上述手段都無法改善你的睡眠，可以尋求精神科大夫的幫助，萬萬不要自行濫用安眠藥。如果能做到保證營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優質睡眠和身體健康的提供有力保證。

　　總是失眠，首先需要的是放松你的心態，工作的時候努力，休息的時候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時間。然后你可以采取下面一些小訣竅讓你的入睡更容易： 　　睡覺前關掉電腦和掌上電腦、電視、手機，把床頭的電子鬧鐘蓋起來。 　　避免午覺時間過長，一般15-30分鐘即可，實在困了可以出去走走。 　　半夜看表會讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進抽屜、床底下，或者轉個方向。 　　側躺時，兩膝間夾個枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實。 　　選個合適的枕頭，入睡更容易。 　　噴嚏、鼻子癢等螨蟲過敏癥狀很可能影響你的睡眠質量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來，是個好選擇。 　　讓臥室僅僅具備休息和放松的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度。 　　堅持每天定時睡覺和起床，一旦醒來，立即讓自己在接下來半小時里處在明亮環境中，光線是生物鐘的最佳調節器。 　　正午過后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料。 　　睡前進行瑜伽、太極等低強度的鍛煉對睡眠很有好處。 　　睡前一小時開始，把白天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點輕松的讀物，培養睡眠的情緒。失眠一個月以上請看醫生，這種時候，綜合醫院的失眠門診或精神專科門診可以給你更好的幫助。 　　以上是對“總是失眠怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!