鈣和鐵的服用時間需要綜合考慮多種因素，如飲食搭配、藥物特性、個體差異、吸收效率以及身體狀態(tài)等。 1.飲食搭配：如果飲食中富含草酸、植酸等物質(zhì)，會影響鈣和鐵的吸收。例如菠菜、濃茶等，應避免與鈣和鐵同時服用。 2.藥物特性：一些鈣劑如碳酸鈣，宜在餐后服用；而有機鈣如檸檬酸鈣，對胃腸道刺激小，服用時間相對靈活。鐵劑常見的有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等，為減少胃腸道反應，多在餐后服用。 3.個體差異：不同人的胃腸道功能不同，對鈣和鐵的耐受程度也有差別。胃腸道功能較弱者，可能更適合在餐后服用。 4.吸收效率：鈣在夜間吸收較好，可在睡前服用。鐵劑在空腹時吸收相對較好，但空腹服用可能引起胃腸道不適。 5.身體狀態(tài)：如果同時存在其他疾病，如胃炎、胃潰瘍等，服用時間也需相應調(diào)整。 總之，鈣和鐵的服用時間沒有絕對標準，需要根據(jù)個人情況綜合考慮。建議在醫(yī)生或藥師的指導下選擇合適的服用時間，以提高吸收效果，減少不良反應。

這個沒有固定在哪個時間段吃是最好的，每天吃的時候分開來就可以了。