富含鋅的食物有很多，比如海鮮類、肉類、堅果類、谷物類和豆類等。 1.海鮮類：生蠔、扇貝、蝦等，它們不僅鋅含量豐富，還富含優質蛋白質和其他營養成分。 2.肉類：牛肉、豬肉、雞肉中的鋅含量較為可觀，是日常飲食中常見的補鋅來源。 3.堅果類：核桃、杏仁、腰果等，適量食用能補充一定量的鋅。 4.谷物類：燕麥、糙米等，雖然鋅含量相對較低，但作為主食的一部分，也能有所貢獻。 5.豆類：黑豆、黃豆等，是植物性食物中鋅的良好來源。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果存在嚴重的缺鋅癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。

補鋅的食物主要是蔥頭和牡蠣等還有其他的綠色蔬菜都是含有少量的，只要平時不偏食的話身體不會缺鋅很嚴重的

我現在15是不是有那些豆類的東西呀我感覺這些東西你可以去查查了。或者是到時候可以和那個補鋅的那個魚干油？

不用刻意補鋅，現在很多食品鋅都超標。吃多了孩子多動癥

你好。一般補鋅的食物都是海產品中，動物性食物中含鋅量也是比較豐富；如果想補鋅好些，可適當服用補鋅產品。生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補鋅快速但要注意選擇）1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰，多應用于臨床促進傷口愈合）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（價格低廉但有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量第1補鋅產品，是目前我們國內最好的補鋅產品）