1在備孕階段要均衡飲食，保證每日攝取的熱量能夠維持機體的正常工作。所以在備孕階段夫妻雙方都不要刻意的節食，要在自己體重的范圍內從飲食中攝取熱量2 脂肪中的膽固醇是合成卵子和精子的重要物質，所以為了提升受孕幾率，在備孕階段建議夫妻雙方都要肉類、魚類中攝取足夠多的脂肪，但是忌攝取過量，不然會對身體健康造成負擔3 為了預防孕期的時候孕婦出現骨質疏松癥或者是佝僂病等，女性在備孕階段要及時的補充鈣，而且該也能緩解孕期的時候孕婦出現的小腿抽筋等不良癥狀，還能有效的促進胎兒的發育

孕前飲食和平時沒有什么區分，不要刻意滋補。注意飲食營養均衡即可。避免辛辣生冷食物，戒煙戒酒。除了注意飲食之外，備孕期間夫妻雙方要每天按時補充斯利安葉酸，能預防胎兒神經管畸形。葉酸能提高男性精子質量，增加女性受孕機率。

懷孕了之后一定要注意飲食均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，還有奶類，豆制品，海產品，芝麻醬，堅果之類的食物都要均衡攝取，這樣才會營養均衡，寶寶自然也就發育的好了。還有備孕期間要服用葉酸直到懷孕后三個月，可以預防胎兒畸形。

懷孕之前多吃些青菜水果那些，補充葉酸，排卵期之前吃些黑豆助孕的，還可以加強運動鍛煉身體，比如跳繩那些還可以防止宮外孕的，重要的是放松心情就好，祝你一切順利

葉酸是最重要的保胎營養素，從孕前3個月就可以開始補充，并持續至整個孕期，飲食上多注意清淡一些，不要大魚大肉的吃，營養最好豐富均衡一些就好

有黑豆啊助孕的，可以多加強運動啊，比如說跳繩那防止宮外孕的，還有多出去跑步啊，戒煙戒酒也很重要，放松心情就好，祝你好孕