長期保持一個姿勢拿手機導致胳膊肘內側疼痛，可能是肌肉勞損、神經受壓、關節炎癥、血液循環不暢、軟組織損傷等原因引起的。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1. 肌肉勞損：長時間維持同一動作，肌肉持續緊張，容易產生勞損，引發疼痛。可通過休息、熱敷來緩解。
2. 神經受壓：不當姿勢可能壓迫肘部神經，導致疼痛和麻木。適當活動，避免壓迫能改善。
3. 關節炎癥：肘部關節存在炎癥時，不良姿勢會加重癥狀。需就醫診斷，可能用到非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。
4. 血液循環不暢：姿勢不變會影響血液流動，造成局部缺血缺氧，產生疼痛。多活動，按摩能促進血液循環。
5. 軟組織損傷：長期壓迫可能損傷肘部軟組織。輕度損傷可自行恢復，嚴重時需就醫治療。
總之，出現這種情況應引起重視，改變不良姿勢，適當活動。如疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院骨外科就診，接受專業的診斷和治療。

你好：突然胳膊肘內測一會疼考慮肘關節的慢性損傷，建議做個肘部的X線檢查，一般來說這種慢性損傷沒有特別的方法，用一些外用活血化瘀的貼膏，或者熱敷等方法就可以緩解，而且一定要在治療期間少活動受傷的關節。祝你健康！

你好，如果長時間一個姿勢需要警惕肌肉痛或者肌筋膜炎。需要遵醫囑服用藥物芬必得膠囊和氯唑沙宗片和功能鍛練或者活動鍛煉。需要不能受涼。