你好，根據你描述的情況，具體分析如下，準媽媽要避免挑食，偏食，全素食，做到膳食合理搭配，均衡營養，如，花生紅棗小米粥，魚肉豆腐湯，黑鯰魚，等都可以補鋅，還有利于胎兒健康成長發育，還可以吃含鋅豐富的食物，如，大黃豆，花生，小米，芝麻，杏仁，核桃，以及瘦肉，豬肝，蛋黃，海帶，菠菜，很遠，不過日常生活中要注意，膳食結構，飲食習慣，烹飪方式。平時要多喝白開水，多吃水果。

準媽媽要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡營養，做個花生紅棗小米粥也比較好的、魚肉豆腐湯也是不錯的，用黑魚鯰魚的，也可以吃點伊分子的育辛特蛋白鋅補充一下的，這樣更是有利于胎兒健康成長發育的。

準媽媽要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡營養，做個花生紅棗小米粥也比較好的、魚肉燉豆腐也是不錯的，也可以吃點伊分子的育辛特蛋白鋅補充一下的，這樣更是有利于胎兒健康成長發育的。

補鋅的食物主要有:生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補有個缺點:補得慢。再加上每個人的腸胃不同，吸收也不同，所以可以喝點補鋅口服液

動物性食物中鋅吸收率也比植物性食品高,如肉類中鋅的吸收率高達30~40%,具體有牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚干、螺

你好，菠菜中含鐵量是比較多的。也可以吃一些動物肝臟之類的，雞蛋也含鐵，最好營養均衡就可以了。