要將體重從117斤減到110斤，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。若減重過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪食物。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.保證睡眠：每天保證7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.監(jiān)測(cè)代謝：了解自身基礎(chǔ)代謝率，可通過專業(yè)檢測(cè)或計(jì)算大致范圍。
減重需循序漸進(jìn)，不可急于求成。堅(jiān)持科學(xué)的方法，才能健康地達(dá)到目標(biāo)體重。

你好，減肥的話，主要以節(jié)食加運(yùn)動(dòng)為主，平時(shí)要少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效的減肥的。