提高精子質量需要從生活習慣、飲食調整、適度運動、避免不良因素以及必要時的藥物治療等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。減少長時間久坐，戒煙戒酒。 2.飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素 E、鋅等營養的食物，如瘦肉、蛋類、堅果、新鮮蔬果等。 3.適度運動：適量進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。 4.避免不良因素：遠離高溫環境，如泡熱水澡、蒸桑拿。減少接觸有毒有害物質，如農藥、油漆。 5.藥物治療：可在醫生指導下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精片等藥物。 總之，提高精子質量需要綜合調理，且要持之以恒。同時，應定期復查精液常規，了解精子質量的改善情況。

要戒煙戒酒，保持好的睡眠，合理安排飲食，注意休息

親你好精子質量不好可以吃些動物內臟來補精子的。

備孕前男士要戒煙和戒酒的，注意休息

男士備孕不容忽視，男士備孕可以服用固精助孕膠囊，純中藥成分，更含強烈壯陽效用的鹿鞭、鹿茸等藥材。在解決男士精子那些事的同時更能提高性欲，提高房事效率，讓男士更加精猛強壯！通過固精助孕膠囊的調理更容易使夫妻修成正果，早日抱上大胖兒子！