運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。

您好，抽脂在短時間內是可以減少脂肪，達到瘦身的目的，但是抽脂風險大，費用高，有可能術后會出現抽脂部位不平衡的情況，手術部位易出現積液和感染，而且如果不控制飲食，極易發生反彈，治標不治本。體重指數的計算方法：BMI=體重（Kg）/身高(m2)根據《指南》標準，≤18（體重過低）、18.5—23.9（體重正常）24.0—.9（超重）、≥28（肥胖）,您可以算一下您的體重指數。如果大于24 的話建議服用國藥準字OTC減肥藥舒爾佳奧利司他，可以從源頭抑制脂肪的吸收，不進入血液，不抑制神經中樞，安全性高，配合運動和飲食效果很好。