關于失眠的自療方法： 　　（1）自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。 　　（2）勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 　　（3）適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 　　（4）睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和 優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。 　　（5）上床前以40℃-50℃溫水洗 腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海這些大城市也可以。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 睡前不要過饑過飽。經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。

您好，失眠多夢是一種常見的失眠癥狀， 你好，失眠多夢，意思白天太過勞累，導致夜晚也休息不好，還有就是，你是否缺鈣，缺鈣也是有這些癥狀的。貧血了就容易神經衰弱。睡前用熱水泡腳，在喝一杯熱牛奶，也許是精神過于緊張，白天想事太多導致的。