你好，詳細的情況可以跟我說明一下，比較嚴重最好是去當地專科醫院找專家治療，也可以來南昌。 　　介紹一些克服失眠的心理調適方法，這些方法都是非藥物的，沒有副作用對身體也沒有傷害的: 　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。 　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。 　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 　　六、自我調節、自我暗示。可做一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間

睡眠感覺障礙 缺乏睡眠的真實感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。 入睡困難 輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。 白天發困 昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。 睡眠淺容易做夢 即病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒；還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是嚴重失眠的癥狀。 睡眠質量差 許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

睡眠是人類生存的本能，人生中有1/3的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠是身心健康的基本保證。失眠可能是失眠癥，也常常是某些疾病伴隨的一個癥狀，要徹底的治好失眠就必須要明確是什么情況導致的失眠。平時要保持樂觀、知足長樂的良好心態，建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，避免睡覺前喝茶、飲酒等。如果癥狀持續化，建議到正規醫院檢查就診，為后期做針對性的調理治療。