、多交良友，開解心靈; 　　、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調(diào)整的時間。 　　、適量的運動：從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。 　　、規(guī)范飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。還有，患者在進行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時，要忌食酒類及咖啡等食品。 　　、心理舒緩壓力；參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。 　　

您好，抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病。抑郁以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出，病人有凄涼感，常唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常頭痛，心煩，多恐慌夢，乏力，腹瀉等，此病癥嚴(yán)重時，人會感到強烈的悲觀厭世，甚至有自殺念頭。[1]特征是悲傷自尊心低下、注意力不集中和其他相關(guān)的癥狀。以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。 堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。 定計劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。 及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。 不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

一、 及時治療。 一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好，比如感覺睡眠不好，心情很低落，沒有任何動力和熱情，很懶散，不想和人交往，越來越想封閉自己。不想看到陽光，整個人沒有活力了。自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài)，怎么也好不起來，這個時候就要及時尋求專業(yè)幫助。 很多朋友會選擇隱忍下來，默默在這種負(fù)性感覺里消耗生命。痛苦的一塌糊涂，甚至也不告訴家人或者朋友。這種自我折磨的方式會加深癥狀，不是抑郁癥也就真的壓抑成了抑郁癥。 二、盡力投入生活中去。 因為抑郁癥本身癥狀很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整個人很懷疑自己的能力和康復(fù)，變得很敏感，脆弱和多疑。顧慮也重重，使得一個人的本來性情也大變。這種狀態(tài)下，消極會把一個人徹底摧毀。 這個時候往往一頭鉆進癥狀里，天天24小時考慮自己的病癥，感受自己的病癥，把正常生活丟掉了一邊。在這種自我感覺和強化中，抑郁癥狀會加重加深。很多康復(fù)的朋友都告訴我，說他們能康復(fù)最重要的是結(jié)合專業(yè)幫助，更重要的是自己的行動，就是帶著痛苦拼命去生活，比原來還要努力，還要投入。生活多投入一分，癥狀就減少一分。一定不放棄生活。 三、 建立興趣愛好。 有的朋友患抑郁癥前，并沒有什么特別的愛好，生活很單一，上班下班，普通的生活，談不上愛好和興趣。而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友，就要逼迫自己建立一個愛好和興趣，并投入和著迷的去投入精力，去行動，去做。比如一個朋友得了抑郁癥后開始自學(xué)電腦，原來只會簡單的電腦知識，而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁癥的痛苦，他逼迫自己正規(guī)的自學(xué)電腦知識，學(xué)打字，學(xué)排版等等，把時間花在學(xué)習(xí)上，逼迫自己分心，和抑郁癥的癥狀較量，再痛苦也帶著記憶力不好，等等感覺去努力的做事情。 把放到感受癥狀的痛苦向別的事情方面分散自己，轉(zhuǎn)移自己。 　　第四、 健身運動。 抑郁癥發(fā)作，行動容易散漫，人不開心，自然什么都不想做，不想行動。哪怕抬屁股，都不想動一下。這個時候需要在家人的幫助下，自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體，加強運動量。比以往更重視健身和運動，并堅持下去，用心做。 五、睡眠時間大膽放開，能睡多少睡多少。 很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn)，比如易早醒，有時候一天能睡眠兩個到三個小時。睡眠的減少，讓很多朋友壓力增加，因為睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重視睡眠的時間，導(dǎo)致越關(guān)心睡眠，越好不了。 一般放開睡眠時間，大膽放開，抱著能睡多少睡多少的心態(tài)，只要把心態(tài)放下來，不緊張，不過度害怕和擔(dān)心，睡覺不好，醒了以后，做事情，看書，看電視，等等一切都可以，累了自然睡覺。不去過分關(guān)注，等心態(tài)好了，睡眠，記憶力等等癥狀都可以自然康復(fù)。越害怕，負(fù)擔(dān)越重，越緊張，越陷入癥狀里走不出來，我們往往在這樣的誤區(qū)里痛苦不已。 六、相信自己。 　 最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個問題：我能不能好啊。別人好了嗎？ 我理解這些朋友，因為陷入痛苦里，自信心嚴(yán)重匱乏了，不斷的反復(fù)懷疑自 己，對康復(fù)充滿了疑惑。 這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點。這個時候 需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天進步。而這種自信，需要身 邊人的幫助，也需要專業(yè)幫助，同時還有自己的心理能量。 七、不亂查閱資料。 一些患者到處查閱抑郁癥的資料，網(wǎng)上也好，書上也好，翻閱的越多，反而越害怕，越加重心理負(fù)擔(dān)。總是帶著抑郁癥的帽子，感覺自己和別人不一樣了，壓力很大，心理負(fù)擔(dān)的加重，往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力，記住的都是那些康復(fù)不了的信息，有的人10年沒有康復(fù)，等等這些信息進入大腦，就越來越打擊了自己的自信心。而那些客觀有用的論文或者文章，都沒有記住。人往往記住最壞的，最糟糕的，而對于積極的東西容易發(fā)生懷疑。 所以建議這個時候不要去查資料。而是選擇自己比較信任的專業(yè)人員，進行系統(tǒng)的專業(yè)治療。如果讀書不能幫自己，反而害了自己，不如不讀。