想要減肚子和大腿的贅肉，可選擇多種運動方式，同時注意飲食和生活習慣。但如果是疾病導致的肥胖，需就醫診治。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.游泳：全身性運動，能鍛煉大腿和腹部肌肉，消耗大量熱量。
2.慢跑：增強心肺功能，促進腿部和腹部脂肪燃燒。
3.騎自行車：鍛煉腿部力量，帶動腹部肌肉，減少贅肉。
4.瑜伽：通過特定體式，拉伸腹部和腿部肌肉，提升身體柔韌性。
5.跳繩：可快速提升心率，燃燒全身脂肪，包括腹部和大腿。
6.健身操：動作多樣，能有針對性地鍛煉腹部和腿部。
選擇適合自己的運動并長期堅持，結合健康飲食，才能有效減少肚子和大腿的贅肉。

你好，相應的減肥方案，不是靠兩三句文字描述清楚的，如果你真的有心減肥，目前來說，網絡視頻可以幫你。上面有很多可以幫你減肥的運動。看視頻更好。

您好，減肥的話，多數需要控制飲食和加強運動，因為多數人肥胖就是因為飲食過量和缺少運動引起的，少數見于內分泌紊亂或遺傳因素。建議如果想減肥，運動方面多做一些有氧運動，例如跑跑步，每次堅持半小時以上，這樣會比較好，可以針對性做些平地直撐或空中蹬腿或瑜珈，也可以配合中醫局部穴位埋線減肥。平時也要注意控制飲食，早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以用水果代替。