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哺乳期如何安排食譜以兼顧營養(yǎng)與瘦身？

2017-04-16 08:44 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

哺乳期如何安排食譜以兼顧營養(yǎng)與瘦身？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

蔡云朗主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

三級甲等

婦產(chǎn)科

哺乳期婦女既要保證營養(yǎng)供應(yīng)，滿足自身恢復(fù)和嬰兒需求，又想實現(xiàn)瘦身，需綜合考慮飲食、運動等多方面因素。同時，要關(guān)注身體狀況，如有異常及時就醫(yī)。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.增加蛋白質(zhì)攝入：選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.控制碳水化合物：多吃粗糧，如燕麥、糙米，減少精細米面。
3.充足的蔬果攝入：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
4.水分補充要充足：利于乳汁分泌和新陳代謝。
5.適當(dāng)食用低脂奶制品：補充鈣質(zhì)。
6.分餐制與控制食量：避免暴飲暴食，減少每餐分量。
7.選擇健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪。
哺乳期瘦身食譜的制定要科學(xué)合理，在保證營養(yǎng)的同時逐步實現(xiàn)瘦身目標(biāo)。如有疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2017-04-16 09:11

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