睡覺總是睡不足且伴有頭暈暈沉沉、腰酸腿痛的癥狀，可能是由睡眠質量差、過度勞累、營養不良、疾病影響、心理因素等造成的。 1. 睡眠質量差：睡眠環境不佳、作息不規律等都可能導致睡眠質量差，使得身體和大腦無法得到充分休息，從而出現上述癥狀。 2. 過度勞累：長時間從事重體力勞動或劇烈運動，身體肌肉和關節過度疲勞，會引起腰酸腿痛，同時影響睡眠。 3. 營養不良：缺乏維生素 D、鈣等營養素，可能影響骨骼健康，導致腰酸腿痛，也會間接影響睡眠。 4. 疾病影響：如貧血、頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病，會引發頭暈、腰酸腿痛和睡眠問題。 5. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑郁等不良情緒，容易導致睡眠障礙，長期如此還可能伴有身體不適。 如果出現睡覺總睡不足伴頭暈腰酸腿痛的情況，應注意調整生活方式，保證充足睡眠和合理飲食，適當運動。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性治療。

養成按時睡覺的習慣，調節自己的情緒可服用谷維素、B1和安定來調理，平時飲食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油膩等刺激性食物,心情放松。

睡覺總是睡不足頭暈暈沉沉腰酸腿痛，考慮還是腎虛或者休息不好引起的癥狀，需要遵醫囑服用藥物健腦補腎口服液和安神補腦液 。需要流質易消化飲食。