28 歲女性因連續(xù)趕早班機(jī)導(dǎo)致腰肌勞損酸痛，可通過休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動康復(fù)和調(diào)整姿勢等方法來緩解。 1. 休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松，避免繼續(xù)勞累和彎腰搬重物。 2. 物理治療：如熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部酸痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次；也可進(jìn)行按摩，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕疼痛和炎癥。但需注意，藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 4. 運(yùn)動康復(fù)：進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動，如貓式伸展、五點支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或駝背，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 總之，腰肌勞損需要綜合調(diào)理和治療。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的診斷和治療。