餐后血糖 8.3，空腹 5.0，如何更好控糖
2024-10-23 14:09
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你好，由于我某次測自己的餐后血糖為8.3今天早上給自己空腹測了個餐前血糖為5.0家族沒有人患有高血糖，大概前天晚上睡前一點半左右吃了五六片西瓜，血糖是大約早上七點半左右測的，請問我怎么做才能讓血糖降下來一點
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回答1
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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控制血糖需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當運動、規律作息、控制體重、定期監測等。 1. 合理飲食：減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 適當運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如啞鈴操。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，有助于維持內分泌穩定。 4. 控制體重：通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內，減輕胰島素抵抗。 5. 定期監測：定期測量血糖，了解血糖變化，以便及時調整控糖措施。 6. 減輕壓力：長期的精神壓力會影響血糖，學會通過放松技巧，如冥想、深呼吸等來緩解。 控制血糖是一個長期的過程，需要堅持良好的生活方式。如果對血糖控制仍有疑慮，建議咨詢醫生，以便獲得更專業的指導。
2024-10-24 06:00
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