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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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身體多部位贅肉堆積，包括大腿根、臀部、腰部、手臂和背部，通常與不良生活習慣、激素變化、缺乏運動、飲食不均衡、遺傳因素等有關。 1.不良生活習慣：長期久坐、熬夜等，會影響新陳代謝，導致脂肪堆積。應規律作息，避免久坐，定時起身活動。 2.激素變化：女性在生育后或更年期，激素水平波動，容易出現脂肪分布改變。可通過適當運動和飲食調整來改善。 3.缺乏運動：運動量不足，能量消耗少，脂肪易堆積。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 4.飲食不均衡：高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，營養不均衡。要控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 5.遺傳因素：部分人由于遺傳，天生易在某些部位堆積脂肪。但通過后天努力仍可改善。 6.年齡增長：隨著年齡增長，肌肉量減少，基礎代謝降低，脂肪易堆積。可進行力量訓練，增加肌肉量。 總之，要改善身體多部位贅肉堆積的情況，需要綜合采取多種措施，包括養成良好的生活和飲食習慣，堅持適量運動，并保持積極的心態。
2024-10-23 21:35
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