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7天內如何減掉30斤體重？

2017-07-11 11:49 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

7天內如何減掉30斤體重？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

短期內大幅度減輕體重不可行且不健康，建議采取科學合理的減重計劃，包括均衡飲食、適量運動、充足睡眠、減少壓力、多喝水等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.均衡飲食：攝入低熱量、高纖維的食物，控制碳水化合物和糖分的攝入量，增加蛋白質的比例，有助于控制饑餓感和促進新陳代謝。
2.適量運動：結合有氧運動和力量訓練，如快走、跑步、游泳和瑜伽等，每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。
3.充足睡眠：保證每晚7至9小時的高質量睡眠，有助于調節食欲激素水平，避免因疲勞而過度進食。
4.減少壓力：通過冥想、深呼吸等方式減輕日常壓力，避免情緒性進食。
5.多喝水：每日至少飲用8杯水，可幫助提高代謝率并減少饑餓感。
短期內減重30斤既不安全也不現實。遵循上述建議，制定長期可持續的生活方式改變才是健康的減重之道。
2017-07-11 11:53

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