你好，根據你說的情況，運動時最好的減肥辦法，既減肥有健身，你要堅持，可以晃呼啦圈，做仰臥起坐，做俯臥撐，快走或者慢跑等活動。鍛煉的同時注意節食，晚上一定不要吃得太飽，少吃甜食和油性大的事物。適當的運動會有提臀的效果，但見效很慢。可以選擇自體脂肪豐臀術，有提臀矯正臀型的效果，效果自然安全有效。

有在練一種,是有效,而且很簡單!直接單腳向后提前身和另外.一只腳筆直,左右腳換做,每只腳堅持15秒就可以了!另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。 1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。 2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。

你好朋友，根據你的情況可以做提臀術，最好是通過運動達到提臀的目的。臀部不論那一種脂肪沉積的類型，都是一種異常體態，缺乏美感。如何來彌補這一缺憾呢?就是吸脂提臀術。想要實現完美臀部那么就可以嘗試一下吸脂提臀術。相信吸脂提臀術效果不會讓你失望。