運動是最好的而且最持久有效的。以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。 2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

其實現在提臀的方法還是蠻多的，需要長期堅持下來才會有效果的朝九晚五的上班族基本上沒時間做運動，平時還是多注意生活習慣吧飲食上多吃些豆腐可以預防臀部下垂，另外平時能站著就不要坐著了平時能鍛煉到臀部的運動應該多做，爬樓梯，深蹲，蛙跳都是可以的。

在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，這樣對你提臀也是有一定的幫助的。其次就是按摩，晚上睡前配合（凱恣雅）用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可起到提臀作用，注意力度可以強些。