想要刷牙不傷牙又能美白牙齒，需注意牙膏選擇、刷牙方式、飲食調整、定期潔牙、使用輔助工具等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.牙膏選擇：可選用含氟且有美白功效的牙膏，如佳潔士熱感美白牙膏、高露潔光感白牙膏、舒適達美白牙膏等。這些牙膏能在一定程度上減少牙漬，同時增強牙釉質的防護。
2.刷牙方式：采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈 45 度角指向根尖方向，按牙齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動。每次顫動 4-5 次，顫動時牙刷移動約 1 毫米，每次只刷 2-3 顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。
3.飲食調整：減少咖啡、茶、紅酒等易染色食物的攝入，多吃富含維生素 C 和鈣質的食物，如橙子、草莓、乳制品等，有助于維持牙齒健康。
4.定期潔牙：每半年到一年去正規醫院口腔科進行一次潔牙，去除牙結石和牙菌斑，能讓牙齒更潔白。
5.使用輔助工具：如美白牙貼、沖牙器等，但使用時需遵循產品說明，以免損傷牙齒。
總之，想要擁有潔白且健康的牙齒，需要綜合多種方法，并長期堅持良好的口腔護理習慣。