久坐且少運動導致盆底肌松弛，可通過運動鍛煉、物理治療、中醫調理、生活習慣調整以及藥物治療等方式進行改善。 1.運動鍛煉：進行凱格爾運動，即收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮持續 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。還可練習臀橋，平躺在地，雙腿屈膝，臀部向上抬起，每次保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 2.物理治療：常見的有電刺激療法、生物反饋療法等，這些治療能幫助增強盆底肌肉的力量和協調性。 3.中醫調理：包括針灸、艾灸等，刺激相關穴位，促進盆底血液循環，增強盆底肌肉功能。 4.生活習慣調整：避免長時間久坐，定時起身活動。控制體重，減輕盆底負擔。避免提重物、用力咳嗽等增加腹壓的動作。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用補中益氣丸、歸脾丸、八珍益母丸等藥物，有助于改善氣血不足、中氣下陷等情況。 盆底肌松弛的調理需要長期堅持，綜合運用多種方法，并定期復查評估效果。如果癥狀嚴重，應及時就醫，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方案。