健康減肥需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝調(diào)節(jié)等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.代謝調(diào)節(jié)：多喝水促進(jìn)代謝，避免久坐。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，不可追求過快減重，以免影響健康。

一、合理選擇肉類，低鹽飲食 為了保證人體所需的最低能量攝入，在減肥的過程中要合理選擇肉類的攝入，內(nèi)臟等高脂肪、高膽固醇食物則盡量不吃。有一個(gè)對(duì)于肉類選擇的說法是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。這是因?yàn)椋臈l腿動(dòng)物如豬、羊等的肉類脂肪多是飽和脂肪，較難消化；兩條腿的動(dòng)物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會(huì)大大減少；魚類是不飽和脂肪，尤其以海魚為最好。食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會(huì)導(dǎo)致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時(shí)就會(huì)使鈉在體內(nèi)潴留而造成肥胖，所以，減肥人士食鹽量最好控制在每天3-6克。 二、運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有很大的成效的。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。減肥的過程中需要嚴(yán)格控釋飲食，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，最重要的是合理運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，只要合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)看見成效的，重點(diǎn)還在于堅(jiān)持。