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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄭小飛 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院
三級甲等
運動醫學中心
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肩周炎和頸椎病患者可通過多種鍛煉改善癥狀，如伸展運動、力量訓練、頸部活動、肩部旋轉、游泳等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
2017-07-05 14:47
1.伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向兩側伸展，感受肩部和頸部的拉伸。
2.力量訓練：手握啞鈴，進行肩部的外展和內收動作，增強肩部力量。
3.頸部活動：緩慢地左右轉動頸部，上下點頭，活動頸部肌肉。
4.肩部旋轉：向前向后旋轉肩部，幅度由小到大。
5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉。
鍛煉時要注意適度，避免過度勞累導致病情加重。如癥狀嚴重，應及時就醫。
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