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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏揚 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
康復醫學科
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護腰對于維持腰部健康很重要，適當做護腰小體操有助于增強腰部力量、預防腰部損傷。但如果腰部已存在嚴重疾病，需先就醫評估。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
2017-07-17 08:51
1.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱膝盡量靠近胸部，保持10秒，重復10次。
2.側抬腿：側臥，一側腿伸直向上抬起，保持10秒，左右側各做10次。
3.拱橋運動：仰臥，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持10秒，重復10次。
4.轉腰運動：站立位，雙手叉腰，緩慢轉動腰部，順時針和逆時針各轉動10圈。
5.伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，保持10秒，重復10次。
這些護腰小體操動作簡單易行，但需注意動作規范，長期堅持才能有效護腰。如有不適，及時停止并就醫。
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