備孕階段要注意飲食均衡、保持良好作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)、保持心情舒暢等。 1.飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，避免高油高鹽和過度加工食品。 2.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息，避免熬夜。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離煙酒、輻射、化學(xué)毒物，減少對(duì)卵子和精子的損害。 5.保持心情舒暢：減輕壓力，避免焦慮和緊張，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 6.補(bǔ)充葉酸：提前 3 個(gè)月開始服用葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。 備孕是一個(gè)需要耐心和細(xì)心的過程，夫妻雙方都要做好準(zhǔn)備，以最佳的身心狀態(tài)迎接新生命的到來。