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2024-10-24 09:41 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

心煩睡不著覺得你怎么辦，請問如何改善我的睡眠質量呢

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

許宗彥主治醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

內科

心煩睡不著覺可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導致。改善睡眠質量需要綜合采取多種措施，包括調整心態、改善環境、養成良好作息等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力可能導致心煩失眠。應學會通過傾訴、運動、冥想等方式釋放壓力，保持心情舒暢。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚等。要避免睡前 1 小時使用電子產品，晚餐適量且提前。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都會影響睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境很重要。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等可能引起。需及時就醫，明確診斷，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；焦慮癥可能需用帕羅西汀、舍曲林等藥物。但用藥務必遵醫囑。 5.生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等會打亂生物鐘。規律作息，盡量在固定時間上床睡覺和起床。總之，改善睡眠質量需要從多方面入手，長期堅持良好的睡眠習慣。若失眠問題嚴重，建議及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。
2024-10-24 23:48

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