長期低頭做事導(dǎo)致肩背疼痛，可能是肌肉勞損、頸椎病變、筋膜炎、肩周炎、脊柱側(cè)彎等引起。緩解方法包括改善姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。 1.改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，定時活動頸部和肩部。 2.適度運動：進(jìn)行如瑜伽、游泳、慢跑等全身性運動，以及針對肩頸的伸展運動，如米字操。 3.物理治療：熱敷、按摩、針灸等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥止痛，也可外用云南白藥膏等緩解癥狀。但用藥需遵醫(yī)囑。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過推拿、拔罐、艾灸等中醫(yī)療法，疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運行。 總之，肩背疼痛需要綜合調(diào)理，長期不緩解應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對性治療。同時，日常生活中要注意保持良好的姿勢和習(xí)慣，預(yù)防疼痛的發(fā)生。